Meilleures Sources
De saisonFruit de la passion
Champion6,8 g / 100 g
De saisonPanais
Bonne source5,6 g / 100 g cuit
De saisonChâtaigne
Bonne source5,1 g / 100 g cuit
De saisonChou de Bruxelles
Bonne source4,8 g / 100 g cuit
De saisonOlive
Bonne source4,38 g / 100 g
De saisonChou romanesco
Bonne source4,3 g / 100 g cuit
De saisonFigue
Bonne source4,1 g / 100 g
De saisonÉpinard
Bonne source3,5 g / 100 g cuit
De saisonChou blanc
Bonne source3,5 g / 100 g
De saisonPoireau
Bonne source3,4 g / 100 g cuit
De saisonKaki
Bonne source3,4 g / 100 g
De saisonChou vert
Bonne source3,3 g / 100 g cuit
De saisonButternut
Bonne source3,2 g / 100 g cuit (USDA)
De saisonPoire
Bonne source3,1 g / 100 g
Artichaut
Champion10,9 g / 100 g cuit
Cassis
Bonne source5,8 g / 100 g
Petit pois
Bonne source4,8 g / 100 g cuit
Framboise
Bonne source4,3 g / 100 g
Fraise
Bonne source3,8 g / 100 g
Avocat
Bonne source3,6 g / 100 g
Haricot vert
Bonne source3,2 g / 100 g cuit
Maïs
Bonne source3,1 g / 100 g cuit
Fève
Bonne source3,1 g / 100 g cuit
Teneurs pour 100 g d'aliment cru, ou cuit quand c'est indiqué, d'après la table Ciqual de l'ANSES, et l'USDA pour les valeurs marquées « (USDA) ». « Bonne source » : au moins 15 % des apports de référence pour 100 g. « Champion » : au moins 30 %.
Ses rôles
Régule le transit intestinal
Contribue à la satiété
Nourrit le microbiote
Le Défi du Jour
Pour te rapprocher de tes 30g quotidiens, pense à 1 grosse pomme (avec la peau).
Au-delà des fruits et légumes
Les fruits et légumes y contribuent, mais les plus riches en fibres sont les légumineuses, les céréales complètes et les fruits à coque.
Conseil
Augmente ta consommation progressivement et bois beaucoup d'eau.
Le savais-tu ?
Les fibres ne sont pas digérées par l'homme, mais par les bonnes bactéries de notre colon !